河源万绿湖国际马拉松比赛，
明天就要开跑啦！
赛事回顾
年12月25日，参加人数人，通过马拉松嘉年华活动福利，全马、半马参赛选手免费畅游万绿湖、镜花缘和恐龙博物馆，向世界推介河源的青山秀水，吸引广大跑友亲身体验河源山水之美。感受绿都河源人文和旅游魅力。中国新疆26岁选手哈斯木汗以2小时15分23秒获得男子组冠军，浙江宁波李子成以2小时17分18秒成绩获得男子组第二名。
河职院学生志愿者助力“河马”年12月25日，河源万绿湖国际马拉松赛在河源市区隆重举行。河职院多名志愿者积极响应团市委号召，积极投入到赛事相关工作，并圆满完成河源万绿湖国际马拉松赛的各项工作任务。蓝色的志愿者工作服成为赛事工作上的一道亮丽的风景线。
醉美河源，和您有缘
据了解，河源万绿湖国际马拉松将于12月31日在广东河源市体育馆举办，该项赛事由中国田径协会、河源市人民政府联合主办。比赛设有全程马拉松（42.公里）、半程马拉松（21.公里）、迷你马拉松、家庭亲子跑（5公里）四个项目，赛事总规模约人。
河职院学生志愿者助力“河马”据了解，年河源职业技术学院团委积极响应上级号召，组织我校名志愿者积极投入到“河马”赛事工作中，再接再厉，发扬友爱奉献的志愿精神，以饱满的热情和活力向上的状态完成此次体育赛事的各项志愿工作。
赛事路线图
1、马拉松（42.公里）：体育馆（起点）-沿江东路-沿江西路-沿江西路延长段-沿江西路延长段折返-新河大道折返-广场大道-行政大道-东源大道-新河大道-越王大道-永和东路-中山大道-珠河桥-中堤路-东堤路-南堤路-滨江大道-东江大桥底折返-滨江大道-南堤路-东堤路-珠河桥-沿江东路-体育馆（终点）
2、半程马拉松（21.公里）：体育馆（起点）-沿江东路-沿江西路-沿江西路延长段-沿江西路延长段折返-新河大道折返-广场大道-行政大道-东源大道-越王大道-永和东路-中山大道-沿江东路-体育馆（终点）
3、迷你马拉松、家庭亲子跑（5公里）：体育馆（起点）-沿江东路-玮十五路-外滩8号（终点）
临时交通管制
据河源市公安局发的通告得知：年12月31日，我市举办河源万绿湖国际马拉松比赛，为了保障赛事的正常开展和参赛运动员的安全，根据《中华人民共和国道路交通安全法》三十九条规定，决定对市区部分道路实行临时交通管制，交通管制期间，所有车辆、行人禁止进入，工作人员持赛事工作证进入。
其具体内容为：
一、12月30日20时至12月31日下午16时，沿江东路与旺福路丁字路口至沿江东路与红星东路丁字路口桥路段实行交通管制，上述时段内除持有马拉松赛车辆通行证的车辆外，禁止其他车辆通行。
二、12月31日6时30分-8时，所有比赛道路实行临时封闭，禁止车辆、行人通行，具体路段为：
沿江东路（双车道）
东江西路
沿江西路（双车道）
沿江西路延长段（双车道）
新河大道（桥头至广场大道路口）辅道
广场大道（双车道）
转盘路段
行政大道（双车道）
东源大道（单车道）
新河大道（越王路至国道交界两幅路）双车道
越王大道（单车道）
永和东路（双车道）
中山大道（单车道）
珠河桥（双车道）
中堤路（双车道）
东堤路（双车道）
南堤路（双车道）
滨江大道（双车道）
东江大桥底（单车道）
玮十五路（东江西路至外滩8号）双车道
三、12月31日8时-9时，迷你马拉松、亲子马拉松比赛道路实行临时封闭，具体路段为：
体育馆
沿江东路
玮十五路
外滩8号
四、12月31日8时-14时25分，全程马拉松、半程马拉松赛道的全部道路实行双向封闭，并按照时间节点逐步解除（具体时间以安保指挥部指令为准）。
五、交通管制期间，大家可以通过永康大道或胜利大桥前往市区或东环路。
六、请大家提前做好准备，对封闭道路绕道行驶，自觉遵守交通法规，听从交警指挥。
提醒广大朋友们，周末出门前先瞧瞧路线图哦，看看前往目的地的哪条路行得通。
温馨提示
临赛准备：1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)
2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。
3.临赛前30分适应地进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力。
赛中注意事项：1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处理方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。以免破坏你原有节奏。
4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛。
赛后注意事项：1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
3.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。
预祝河源万绿湖国际马拉松比赛
取得圆满成功！
并祝福参赛的朋友们获得好成绩！加油！
综合
河源日报
编辑
新闻中心新媒体部
谭宝怡黄钰荣
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